ser chudy

[...] kuleje śniadanie: 4 kromki ciemnego chleba 4plastry szynki z indyka pomidor Omega 3 daj płatki owsiane,mleko,jaja/białko,orzechy,owoc II śniadanie: 3kromki ciemnego chleba ser chudy kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa TRENING obiad: ryż (1 paczka) z kurczakiem gotowanym ok. podwieczorek: ryż (1paczka) z twarogiem chudym dodaj warzyw [...]

Oto moja dieta, oczywiście do poprawy ^^ I posiłek 7:00 mleko ok. 200 ml + płatki kukurydziane II posiłek 14:30 (przed treningiem) cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g TRENING III posiłek 20:00 cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g IV posiłek biały ser (chudy) ok.100g

[...] (przed treningiem) cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g ryz paraboliczny,dodaj oliwy i warzyw TRENING III posiłek 20:00 cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g ok.tu moze byc bialy IV posiłek biały ser (chudy) ok.100g twarog poltlusty dodaj oliwy przerwy miedzy posilkami 2,5-4godz max Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-23 18:40:49

[...] aczkolwiek kiedy się studiuje dziennie a zajęcia kończą się nawet o 20 to jest to trudne. tak wygląda prawie każdy dzień: 2 kromki chleba wasa pomidor,sałata, lub biały ser chudy z dżemem. kawa z mlekiem 1,5 % bez cukru często na kanapki sypię otręby- z konieczności. w międzyczasie dużo wody, przed zajęciami zdarzy się jakiś serek typu [...]

[...] poprawki: Koktajl nr 1 : płatki owsiane 50g białko 25g mleko 200ml banan 100g łyżka oleju lnianego białko 37g, tł. 11,5, ww. 74,3, kcal 461,5 Koktajl nr 2 : ser chudy 125g banan 100g jogurt 100g białko 30,2, tł. 3,5, ww. 33,6, kcal 319 Koktajl nr 3 : serek wiejski 200g płatki owsiane 50g banan 100g białko 31,5, tł. 12,5, [...]

ja stawiam, że ser chudy.. zawsze:)

czy zdrowy tłuszcz- podano oliwa- to dajmy na to jedna łyżka oliwy z oliwek do posiłku? jeśli mam treningi w piłkę nożną 1.5h i zjem posiłek przed treningowy (ziemniaki, ser chudy/ chude mięso, białka jaj) 2godziny przed treningiem, to będzie git? jak mam obliczyć ile tych kcal potrzebuję i tak dalej... ja *******ę, nie wyrabiam czekam na [...]

[...] stronce i jest spoko, a cyklicznie moze w zimie, zobaczymy narazie ulozylem diete ale nikt mi jej nie chce ocenic :( oto ona: moze wy pomozecie aha na klatke nie robie 4 serie tylko dalem przyklad ze 4 serie ale tylko na laweczce a robie jeszcze na laweczce skosnej i rozpietki, i to po 4 serie w sumie 12 seri Sniadanie: Platki kukurydziane [...]

A więc dieta by wyglądała mniej więcej tak 1. owsiane+otręby+zwykłe na mleku/wodzie 2 całe jajka 2. warzywa orzechy 3.ryż/kasza+kurak warzywa 4Trening 5po treningu Banan +ryż 6. biały ser chudy to by było na tyle między tymi gdzieś bym upchnął suple

ser chudy na 100g produktu ma: B 19,8 T0,5 WW 3,5 ja jem na noc 200g albo koło 150g.. pozdrawiam

poprstu zjedz tyle ile masz wyliczone w diecie...jeżeli amsz diete..?? ja mam zapotrezbowanie na bialko 2g na 1kg ciała A ser chudy twaróg..kazdy ma podobne ja kupuje w kauflandzie..i ma taki sam skąłd jak w dzineku produktów.. Pozdrawiam Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2005-08-24 14:34:58

[...] III - makaron 4jajeczny (100g) - makrela (50g) Posiłek IV - ryż BRAZOWY (100g) - filet z kurczaka (150g) Posiłek V - tuńczyk w wodzie (120g) - warzywa Posiłek VI - ser chudy (100g) BTW 20/0,5/3,5 100 kcal Dieta jest na mase, trening ACT (dopiero poczatki) Mam pytanie jakie odzywki byście doradzili? troche trudno jest w utrzymaniu diety [...]

ja bym unikal mleka w nadmiarze, szkalnka jest oki lae lepiej jesc ser chudy

możesz pić ile wlezie,ale białka to zbyt dużo z tego nie wyciśniesz.lepiej ser chudy biały,albo mięcho,albo jaja.

he po areobach mam omleta a proszek to tylko izolat przed trningiem 30 i na noc 30 + ser chudy

zalezy jaki bialy ser , chudy ma w 100 g - 19,8 g bialka , poltlusty posiada tyle samo bialka , a tlusty ma go 16,5 g a jezeli chodzi o bialko jaja to w jajku jest 4,1 g bialka .

Biały ser chudy:białko-13,5%(niektóre żródła podają więcej) węglowodany-4% tLuszcz-0,3% Maślanka:białko-3,5% węglowodany-4% tłuszcz-0,5%

Ostatni posilek powinien byc raczej bialkowy - stad sugerowalbym omlet z samych bialek,ewentualnie tuna, ser chudy, jakies odzywka bialkowa. Orzechy, nasiona sa super ale wlacz je w diete na dniu

Ja osobiście ostatni posiłek jem ok.21.00.i jest on białkowy(ser chudy,tuńczyk w sosie własnym,lub czasami sp.80)potem piję tylko wodę i jest ok.Nie musisz w nocy pić odżywki.

[...] 1 Płatki Owsiane-125g Białka z jajek 4 sztuki zółtka 1-2 sztuki Vita-min Multiple 1+1 Świeże Owoce,Mutant mass120g Posiłek 2 Kasza lub Makaron-100g Pierś z Kurczaka Lub Indyka/dorsz/uczyk 250g warzywa 3Posiłek przed Treningiem Ryż biały +Maslanka+ banan 4Po Treningu Mutant mass 120 g Kre-alkalyn 2x 5 posiłek Serek Wiejski /ser chudy/Banan/